Músculos que trabalha: músculos interiores e os braços.



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Exercício de aquecimento que aumenta a respiração e a circulação.



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1. Deite-se de costas com a cabeça pousada sobre o tapete. Puxe os joelhos para o peito e inspire profundamente. Ao expirar, afundar o umbigo em direção ao tapete, mantendo esta posição durante todo o exercício. 

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2. Encoste o queixo no peito, como se pretende-se alcançar as suas pernas. Levante a cabeça e continue avançando até sentir os ombros comprimidos no tapete. Estique as pernas até o tecto, mantendo as pernas juntas. 

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3. Ponha os seus braços para cima e para baixo como se estivesse a bater na água. Mantenha os braços rectos sem tocar com eles no tapete. Faça este movimento com os braços 100 vezes. Quando estiver pronto, volte com a cabeça à posição inicial e coloque os joelhos no peito para descansar.

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